[...] nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s g)łydki Wspięcia na palce 1s Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, plecy, łydki (priorytet) a dalej standard - nogi, barki, [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 4. WYCISKANIE CHATLI ZA GŁOWE NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 BIceps 2.UGINANIE RAMION NA MODLETIWNIKU SZTANGA ŁAMANAx3 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]
[...] serii to np. zginanie przedramion z supinacją a potem arnoldki czyli jakby połączenie dwóch ćwiczeń w jedno.inne przykłady: - wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
[...] - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów - Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów - Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]
Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie progresja 12,10,8,6 II dzień Mięśnie pleców : 1. Podciąganie na drążku. 20x. Serię dziele sam. Robię po tyle, ile uda mi się zrobić [...]
[...] poziome 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2.francuskie wyciskanie 3x12,10,8 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8,10,10 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie [...]
[...] w przód ze sztangielkami x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x15 - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc x15 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x15 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc x15 Reszta też 4 serie :) Czekam na wasze [...]
[...] nachwytem 4x6 Szrugsy 4x20 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Uginanie francuskie rąk leżąc 10,8,6 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 16,6,max PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę 13 miesięcy Mam 168cm wzrostu i 62 kg wagi. Chciałem przybrać trochę masy i znalazłem trening HST. Ułożyłem plan, a teraz prosiłbym o sprawdzenie. Oto ćwiczenia w takiej kolejności jakiej chciałem wykonywać: *Wyciskanie sztangi płasko *Podciąganie w szerokim uchwycie *Wyciskanie sztangi na płasko *Wiosłowanie *Wyciskanie [...]
[...] (8) -zginanie nadchwytem (8) Wtorek Plecy: -wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie (10) -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej (10) -szrugsy (10) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10) Brzuch: -brzuszki (20) Piątek: Nogi: -wspięcia na palce z obiążeniem (10) [...]
[...] na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - Sciąganie linki wyciągu 4x10 - Wyciskanie francuskie 4x12 PIĄTEK: Plecy - Podciąganie całej sztangi w [...]
[...] nadgarstka) 5s 15 12 10 8 6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 15 12 10 8 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s 15 12 10 8 6 3. Triceps - uginanie francuskie sztangi w siadzie 3s 15 12 10 - prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie tułowia 3 s 15 12 10 Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x [...]
[...] 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Wszystkie porady mile widziane i z góry dziękuję ;-)
Edytowałem plan z forum dodałem dwa ćwiczenia i kilka zmieniłem co wy na to ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantele zaa głowy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
